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代謝のあげ方

公開日:2019年09月29日 カテゴリー:ブログ タグ:

こんにちは!!シナジム元町店竪林です!!

本日は、簡単にできる代謝のあげ方をご紹介します!!

 

まずは、代謝とは何か、そして、代謝が上がることによる効果をせつめいします!!

人は食べたものを消化器官でまずは消化します、そしてその後それをエネルギーとして使いします。

この消化の後の働きが、代謝です!!

代謝が上がると良いことたくさんありますが、特に二つの観点からメリットを紹介します!!

1つは、増量されている方にとってのめりっとです!!

代謝が良いと、沢山食事することが出来ます!!筋肉をつけるためには必須ですよね!!

 

二つ目は、減量されている方へのメリット!!

同じ量の食事でも、代謝が良いと、悪い人よりも太りにくいです!!

エネルギーをどんどん燃やしてくれる体なら、多少食べ過ぎても大丈夫!!

 

長くなりましたが、それでは、代謝のあげ方説明していきます!!

方法は、有酸素運動と無酸素運動をどちらも定期的にすることです!!

 

有酸素運動とは、息がちょっと上がるくらいの緩やかな運動で、ウォーキングやランニング、

ソース画像を表示

 

スポーツを軽くすることも有酸素運動になります!!

有酸素運動をすることで、運動後の代謝が上がります!!

 

次に無酸素運動についてです!!無酸素運動とは有酸素とは逆に瞬発的な運動になります!!

その中でも代謝を上げるために一番効果てこいなものは筋トレだと思います!!

筋トレをすることで、筋肉量が増え、代謝が上がります!!

いわゆる、「基礎代謝」というものが増えるわけです!!

 

筋トレ  に対する画像結果

 

どちらをしても代謝が上がるのになぜ有酸素と無酸素二つをしないといけないのか??

どちらも取り入れたほうが良い理由について説明しますね!!

有酸素で代謝ががるのは、有酸素をした後の数時間のみです、

無酸素運動は運動によって筋肉が付きます、筋肉は大きいほど多くのエネルギーを必要とします。

それによって、筋肉が少ない人よりも常に代謝が高い状態で生活できます!!

しかし、いくら代謝が高くても、一日の運動量が少ないと、十分な代謝の高さを維持できないので、

有酸素運動を取り入れるという感じです!!

オススメは、午前中に軽い有酸素をして、そこから時間を空けて、筋トレをするというものです。

有酸素運動は朝学校や職場に行く時に、駅まで歩くだけでも十分だと思います!!

 

この二つを週に何回かすることで、筋肉を付けたい方も、ダイエットしたい方も効率アップです!!

以上、竪林でした!!

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