寒くなってきましたねー

こんにちは、シナジムスタッフ竪林です！！

11月になって秋の涼しい気候から徐々に冬らしい感じになってきましたね！！

 

皆さん体調管理はできていますか？？

今日は、僕が普段している、体調管理についてお話させて頂きます！！

意識していることは三つです！！

１食事とサプリメント

２運動をする

３湯船につかる

この三つをしていたおかげで、大会のための三か月の減量中一度も体調を壊すことなく毎日を過ごせました！！

 

具体的にみていきましょう

１、食事のバランスを考えて食べる！！

三食しっかり食事をとりましょう、ビタミンをしっかりと野菜からとることは難しいので、そこでサプリメントをおススメします！！

マルチビタミンを決められた分を毎日とりましょう！！野菜を毎日とるのは野菜嫌いの人や、調理が面倒な人には特におすすめです！！

 

２、運動しましょう！！

トレーニングすることで免疫力が上がります！！

しかしトレーニング後は体内のグルタミンというアミノ酸が不足して風邪を引きやすくなるので、

しっかりと栄養補給しないと逆効果です！！気を付けましょう！！

 

３、お湯につかって体を温めましょう！！

身体を温めることで、免疫力が上がるので、就寝の一時間ほど前にゆっくりと熱いお湯につかることで、風邪の予防しましょう！！

また、お湯につかることで交感神経が働くので、就寝時に副交感神経が働き始めて眠りが良くなるという効果もあるので、

是非湯船につかって欲しいです！！

 

以上、竪林でした！！

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