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カゼ予防!!!

公開日:2019年11月22日 カテゴリー:ブログ タグ:

こんにちは!!シナジムスタッフ竪林です!!

秋から冬に代わってきている感じがありますね~

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乾燥して、風邪をひきやすい季節ですね((+_+))

そこで、本日は風邪を予防するために僕がやっていることをご紹介します!!

 

まず、食事とサプリメントです!!

三大栄養素のタンパク質、炭水化物、脂質はバランスよくしっかりとりましょう!!

特に、卵、青魚、玄米などは非常におススメです!!

卵はアミノ酸の割合が最もバランスの取れている食材の一つです!!

サンマには油が多く含まれていてさかなのあぶtらはめんえきりょくあ魚の油には免疫力アップの効果があります!!

玄米は、糖質と食物繊維をバランスよく含み、消化を助け体調を整えてくれます!!

食事ではとるのが難しいビタミンはマルチビタミンをお勧めします!!野菜を買って調理することを考えると、コストも手間もおさえられます!!

 

次に運動をすることです!!

運動で体を動かすことで、代謝アップにつながります!!またウェイトを持つことで免疫力が上がります!!

注意点として、ウェイトをもつと、筋肉回復のために体内のたくさんのアミノ酸を使う為、アミノ酸不足により風邪をひくことがあるので、

栄養補給をお忘れなく!!

トレーニング+食事=免疫力アップとお考え下さい!!

 

最後に、お湯にゆっくり浸かりましょう!!

湯船に浸かると体温が上がり代謝が上がります!!また入浴後少し時間が経つと副交感神経が優位になり良い眠りにもつながります!!

不眠症から体調を崩すこともあると思うのでそういった点からも非常におススメです!!

 

以上竪林でした!!

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