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上腕筋!!

公開日:2019年12月11日 カテゴリー:ブログ タグ:

こんにちは!!シナジムスタッフ竪林です!!

本日は、上腕筋のお話をします!!

 

まず上腕筋とは、上腕二頭筋と三頭筋の間にある筋肉です!!

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二頭、三頭筋と違って、しっかり鍛えている人が少ないイメージですめので、

この筋肉を鍛えるメリットを紹介していきます!!

 

まず、一番大きな点は、どこから見ても腕が太きうみえること!!

腕を横からや後ろから見たら太くても前から見たら時に細く見えてしまう人がいます

それは、上腕筋があまり発達していないことが原因かもしてません!!

どこから腕が太く見えるようにするためにも大切です!!

 

そしてもう一つ、二頭筋や広背筋のトレーニングで補助の役割をしてくれます!!

上腕筋の力を強くしておけば、アームカールや懸垂の重量や回数が上がるかもしれません!!

他のトレーニングの強度を高めるためにも大事な筋肉です!!

 

それでは最後に、トレーニング方法をご紹介します!!

オススメは、リバースグリップアームカールです!!

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バーベルを上から包むようにして握って持ち上げましょう!!

 

ポイントは、肘から上の腕は動かさずに身体の横に固定することと、

10回できないくらいの重ための重量ですることです!!

 

普段から懸垂や、二頭筋のトレーニングをしている人は、筋肉の使い過ぎになる可能性を考えて、

週に二回ほど、それぞれ2~3セットで十分だと思います、いつもと違う部分に筋肉の張りが感じられて面白いです!!

是非試してみてください!!

以上竪林でした!!


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