有酸素運動(*^^*)

こんにちは！安富です(^^♪

今回は、有酸素運動についてお話します！

有酸素運動とはある程度の時間をかけながら少量から中程度の負荷をかける運動のことを言います！

例えば、ジョギングや水泳、エアロビクスなどがあります。

効果は主に4つあります！

①脂肪燃焼

脂肪をエネルギー源として消費するので、ダイエット目的や脂肪減らして筋肉をつけたい方にオススメです(ﾟ∀ﾟ)

②スタミナがつく

疲れにくく、息が上がりにくい体づくりが期待できます！

③基礎代謝を上げる

加齢とともに低下する基礎代謝の向上は、体を動かすことが欠かせません。汗をかくことで新陳代謝もアップします！

④血圧の安定

運動を行うことで血圧が上昇します。そうすると、体内ではホルモンが血圧を下げるように働きかけます。

血圧の高い方は運動することで安定します！

「筋トレ→有酸素運動」の順

筋トレを先に行うことで、基礎代謝をアップさせる働きや脂肪を分解する働きを持つホルモンが分泌されます！

その状態で有酸素運動に取り組めば、より効率的に脂肪を燃焼させることができますヽ(^o^)丿

トレーニングに有酸素運動を取り入れてみてください(*^▽^*)

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