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最近のトレーニングメニュー

公開日:2020年03月13日 カテゴリー:ブログ タグ:

こんにちは!!シナジムスタッフ、竪林です!!

本日は最近のトレーニングメニューをの話をします!!

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僕がトレーニングで意識していることは、ボディビルとパワーリフティングの両立です!!

今は、しっかりと高重量を扱う日が週に二、三回、軽い重量で簡単に終わらせるトレーニングが二、三回

オフが週に二回という感じです!!

 

具体的にはこんな感じです

1胸、軽い背中

2オフ

3足(デッド、スクワットどちらか)

4背中、軽い胸

5オフ

6軽い足(スクワット、デッド)

7腕、胸、背中、肩を適当に

調子と気分で変えますが、だいたいこんな感じです!!

腕や肩周りは空いてるときに集中力が続く範囲でする感じです!!

 

僕のトレーニングはBIG3をメインとして、重量を少しずつ上げていく事を意識しています。

扱う重量が重いと回復に時間がかかります。。。

 

特に、デッドリフトとスクワットの高重量を扱うと常に体に疲労がたまっている状態が続き、

回復の時間をしっかりと確保しないとトレーニングの質が非常に落ちます!!

 

BIG3の重量を伸ばしながら、筋肥大も両立させるのはしっかりとメニューを組まないとなかなか難しいです!!

 

焦ってトレーニング量を増やしたり、頻度をあげても、重量が伸びることはありません。

怪我のリスクが上がって、筋肉を筋力も落ちていく一方で、逆効果です!!

 

計画的に地道に頑張っていきましょう!!


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