家で出来るトレーニング！！

こんにちは、スタッフの竪林です！！

本日は家でもしっかりトレーニングする方法を紹介していきます！！

家でのトレーニングではどうしてもジムよりも出来ることが少なくなります。

特に高重量を扱うことはできなくなります。

そこで、重量が無くてもしっかりと筋力アップできる方法を考えていきましょー！

物や自分の身体を動かす時に、ゆっくり動作を行うよりも素早く行った方がより力を使うことが出来ます。

例えば、ジャンプするときに高くジャンプすることをイメージしてみてください。

軽くジャンプするときより素早く強い力が必要な事がわかると思います。

この「素早く動く」ことをトレーニングに取り入れれば自重ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞでも筋力アップすることが出来ると思います！！

それでは具体的に方法を見ていきましょう！！

まずは腕立てです！！

腕立てで上に上がってくるときに身体が浮いてくるくらいに力強く押してみましょう！！

次にスクワットです

同じ要領で高く上にジャンプしましょう！！

垂直跳びのような感じですね

素早く動くことで関節に負担がかかることがあります！！

ケガをしないように気を付けながら行いましょう！！

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