体幹トレーニング

こんにちは、安富です！

今回は体幹トレーニングを紹介します。

①プランク

腕と両足の4点で体を支え、背中が真っ直ぐになるようにします！

この姿勢をまず20秒キープします。徐々に時間を伸ばしてみましょう！

②サイドブリッジ

肘から下の腕と足の外側で姿勢をキープします！肘は肩の真下に。

これを逆側もしましょう！２０秒キープです！

③バックブリッジ

両肩と両かかとの4点で体を支持。ひざは９０度になるように！

これも２０秒キープです！

この３つは初級編になります！

慣れてきたら別のも取り入れてみてください！

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