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体幹トレーニング

公開日:2020年09月12日 カテゴリー:ブログ タグ:

 

 

こんにちは、安富です!

 

今回は体幹トレーニングを紹介します。

①プランク

腕と両足の4点で体を支え、背中が真っ直ぐになるようにします!

この姿勢をまず20秒キープします。徐々に時間を伸ばしてみましょう!

②サイドブリッジ

肘から下の腕と足の外側で姿勢をキープします!肘は肩の真下に。

これを逆側もしましょう!20秒キープです!

③バックブリッジ

両肩と両かかとの4点で体を支持。ひざは90度になるように!

これも20秒キープです!

この3つは初級編になります!

慣れてきたら別のも取り入れてみてください!

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