運動中の飲み物

こんにちは、スタッフの竪林です。

本日は運動中の飲み物のお話をします。

運動中にしっかり動くために必要な要素がいくつかあります。

水分、塩分、糖分この三つは特に大切です。

水分補給を水だけで行うと水分保持率が低いので塩分が必要になります。

激しい運動や長時間の運動では血糖値が下がって力が出なくなる事があります。それを防ぐために運動中は糖分が必要です。

1リットルあたり塩１ｇ糖質２０ｇくらいあればいいと思います。

塩はミネラルを含んでいるものでないと意味が無いので天然塩をつかい、糖質は吸収の良いブドウ糖やマルトデキストリンがおすすめです。

これだけだとあまり美味しくなくて飲みにくい人もいると思います、アミノ酸やクエン酸を一緒に混ぜると飲みやすくなります。

ちなみに、アミノ酸をとりながら運動をすれば筋肉の分解を防げます。クエン酸は糖分の減少を減らしてくれて効率よくエネルギーを使えます。

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